Что такое зож?
Ответить на вопрос, что такое ЗОЖ очень просто. ЗОЖ — это такой образ жизни, когда человек разбирается в том, что вредно, а что полезно, делает то, что полезно и не делает того, что вредно. Человек получает удовольствие не от того, что он курит, выпивает, обжирается, а от того, что он здоровый и красивый. ЗОЖник посещает выставки, ходит в кино, в походы. У ЗОЖника много друзей со сходными интересами. Они поддерживают друг друга в этой любви к здоровому образу жизни. Обычный человек при переходе к ЗОЖ сначала может чувствовать себя не в своей тарелке. Например, отказ от алкоголя и курения высвобождает огромное количество времени, которым нужно уметь распорядиться. Этот же отказ приводит к разрушению привычного круга общения, к чему нужно быть готовым. Но, несмотря на это, все равно попробуйте! Никогда не поздно начать ощущать легкость, силу, здоровье. Изменение в физических ощущениях приведут к более глубоким эмоциональным изменениям, и, возможно, вы наконец станете тем, кем всегда хотели быть.
Несмотря на то, что концепция здорового образа жизни существует по крайней мере с конца XIV века, и в наши дни люди задаются вопросом – что такое ЗОЖ, какие компоненты включает это понятие, какие выгоды приносит людям здоровый образ жизни.
Отвечая на вопрос, что такое ЗОЖ, нужно сказать, что ЗОЖ это понятие комплексное. ЗОЖ характеризуется определенным отношением человека к внешнему миру вокруг, к своему внутреннему миру. Целью ведения ЗОЖ является достижение физического и психического здоровья, активного долголетия, увеличение продолжительности жизни, повышения ее качества.
Основные компоненты ЗОЖ
Что же такое ЗОЖ в первую очередь?
Непременный компонент ЗОЖ — это отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотики – все это под запретом для настоящего ЗОЖника. Действительно, употребление алкоголя, курение представляют серьезную опасность для здоровья человека. Курение вызывает тяжелые системные заболевания, курильщики в 10 раз чаще болеют раком легких, курение повышает нагрузку на сердечную мышцу и провоцирует сердечные заболевания. Список болезней, вызываемых курением можно продолжать долго. Курение представляет опасность не только для самого курильщика, но и для его окружающих, пассивное курение не менее опасно. ЗОЖ исключает и употребление алкогольных напитков. Даже умеренное употребление алкоголя наносит вред здоровью, разрушает клетки мозга, вызывает перерождение клеток печени. Употребление алкоголя увеличивает риск ДТП, бытового насилия, травматизма, совершения преступлений. Нужно отметить, что в нашей стране наблюдается тенденция падения количества употребляемого алкоголя, что объясняется растущей популярностью ЗОЖ.
Здоровое питание
Когда первый шаг на пути к ЗОЖ сделан, необходимо подумать о здоровом питании.
Что такое здоровое питание?
Здоровое питание характеризуется ограниченным количеством жиров, большим количеством овощей и фруктов, круп. Здоровое питание подразумевает также ограниченное употребление сахара и соли. ЗОЖ питание позволит избежать ожирения и связанных с ним заболеваний, в первую очередь сердечно-сосудистых. О здоровом питании написаны целые тома.
Физические нагрузки
Рассказывая о том, что такое ЗОЖ, невозможно не уделить внимание физическим нагрузкам. Здоровый образ жизни предполагает систематическую физическую нагрузку. Эта физическая нагрузка должна быть разумной, умеренной, не должна приводить к физическим, психическим перегрузкам. Назначение систематической физической нагрузки – стимулировать развитие сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и гибкости. Разумная физическая нагрузка сокращает также количество жировой ткани в организме. ЗОЖники отдают предпочтение бегу, плаванию, фитнесу, игровым видам спорта. Обязательным условием занятий являются интервалы восстановления и постепенное увеличение нагрузки. Исключены тренировки на износ, истощающие нагрузки, приводящие к переутомлению и травмам, нагрузка должна соответствовать возрасту, физиологическим особенностям человека.
Эмоциональная составляющая
Отвечая на вопрос, что такое ЗОЖ нужно упомянуть эмоциональную составляющую – это умение справляться с собственными негативными эмоциями, способность поддерживать оптимистический взгляд на вещи. ЗОЖник избегает депрессий, старается мыслить позитивно, находится в плотном социальном контакте с внешним миром, общается с друзьями, коллегами по работе.
Отдых
Человек ведущий здоровый образ жизни достаточно времени уделяет отдыху. Отдых необходим для восстановления сил каждого здорового человека. Человеку необходим ежедневный сон в хорошо проветренном темном помещении в правильной удобной позе. Не нужно наедаться непосредственно перед сном, ведь во время сна активность пищеварительной системы снижена. Помимо сна, для восстановления психических и эмоциональных ресурсов время от времени необходимо отдыхать вне дома – на природе, на море, в горах. Туризм — это не дань моде последних лет — о необходимости такого отдыха упоминается в медицинской литературе с середины прошлого века! Вообще качественный культурный досуг важный элемент ЗОЖ. Если человек умеет провести время интересно, ему довольно просто воздерживаться от вредных привычек и негативных эмоций. ЗОЖники умеют отдыхать, расслабляться правильно.
Стремление к ЗОЖ необходимо воспитывать с детства, прививая детям, подросткам здоровые привычки, обучая их правилам здорового питания, личной гигиены. Для взрослых отказ от вредных привычек и перестройка внутренней философии потребует усилий, но эти усилия будут с лихвой компенсированы более высоким качеством жизни. Переход от нездорового образа жизни к ЗОЖ – естественный выбор разумного человека.
Наше государство помогает населению на пути к ЗОЖ, защищая права людей, стремящихся к здоровью. В 2013 году принят Закон «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего дыма табачного дыма и последствий потребления табака», которым вводится запрет курения на отдельных территориях, в помещениях и объектах, запрет на рекламу табака и другие меры. Алкоголь запрещено продавать на спортивных сооружениях, вокзалах, аэропортах на некоторых других территориях, повсеместно продажи алкоголя запрещены с 23 ч до 8 ч утра следующего дня, в соответствии с Законом «О государственном регулировании производства и оборота этилового спирта, алкогольной и спиртосодержащей продукции и об ограничении потребления алкогольной продукции». Реализация этих мер привела к сокращению потребления алкоголя и уменьшения количества курящих. К сожалению полная победа над вредными привычками еще впереди!